토라시카 브릿지
전문가 조언
다리를 뻗고 앉아서 땅에 앉아 손을 뒤로 놓고 손가락을 몸에서 멀리 향하게 합니다. 천장 쪽으로 엉덩이를 들어 올리기 위해 손과 발을 통해 앞뒤로 천천히 움직입니다. 움직임을 강요하지 않고 흉추 척추를 늘리고 열기에 집중합니다.
방법 단계
- 다리를 뻗고 앉아서 땅에 앉아 손을 뒤로 놓고 손가락을 몸에서 멀리 향하게 합니다.
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 딱 붙입니다.
- 손과 발을 통해 천장 쪽으로 엉덩이를 들어 올리고 엉덩이를 쭉 빼면서 엉덩이를 쥐어짜듯 합니다.
- 편안하다면 머리를 뒤로 젖혀 브릿지 자세를 몇 초 동안 유지합니다.
- 엉덩이를 다시 바닥으로 내리고 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
토라시카 브릿지는 주로 종아리, 둔근, 햄스트링, 어깨, 광배근, 복근, 승모근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
종아리12%
둔근12%
햄스트링12%
어깨12%
광배근12%
복근12%
승모근28%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
토라시카 브릿지는 어떤 근육을 단련하나요?
토라시카 브릿지는 주로 종아리, 둔근, 햄스트링, 어깨, 광배근, 복근, 승모근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
토라시카 브릿지는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
토라시카 브릿지은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 토라시카 브릿지은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
