사이드 킥 버피
전문가 조언
킥과 버피 전환 중 몸을 안정시키기 위해 움직임 동안 핵심을 유지하세요.
방법 단계
- 서 있는 자세로 시작합니다.
- 손을 바닥에 대고 스쿼트 자세로 앉습니다.
- 발을 뒤로 킥하여 플랭크 자세로 이동합니다.
- 푸시업을 합니다.
- 빠르게 스쿼트 자세로 돌아갑니다.
- 일자 다리로 사이드 킥을 합니다.
- 다른 다리로도 사이드 킥을 합니다.
- 원하는 횟수만큼 전체 시퀀스를 반복합니다.
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사용된 근육
사이드 킥 버피는 주로 이두근, 전완근, 어깨, 광배근, 종아리, 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근, 승모근, 복근, 가슴을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근9%
전완근9%
어깨9%
광배근9%
종아리9%
둔근10%
햄스트링9%
대퇴사두근9%
승모근9%
복근9%
가슴9%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
사이드 킥 버피는 어떤 근육을 단련하나요?
사이드 킥 버피는 주로 이두근, 전완근, 어깨, 광배근, 종아리, 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근, 승모근, 복근, 가슴를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
사이드 킥 버피는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
사이드 킥 버피은(는) 초보자에게 적합한가요?
사이드 킥 버피은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
