사이드 마운틴 클라이머
전문가 조언
운동 중에 복근을 계속 사용하고 등을 평평하게 유지하여 복부 근육의 참여를 극대화하고 허리에 부담을 최소화하세요.
방법 단계
- 팔을 펴고 어깨 아래에 손을 두고 몸이 머리에서 발끝까지 일직선을 이루도록 고 높은 플랭크 자세를 취하세요.
- 빠르게 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 빠르게 당기세요.
- 오른쪽 발을 시작 위치로 돌려놓으세요.
- 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 반복하세요.
- 원하는 횟수만큼 빠르고 조절된 방식으로 양쪽을 번갈아 가며 반복하세요.
FitAI에서 사이드 마운틴 클라이머 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
사이드 마운틴 클라이머는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 복근, 어깨, 종아리, 가슴을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근14%
햄스트링14%
둔근14%
복근14%
어깨14%
종아리14%
가슴16%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
사이드 마운틴 클라이머는 어떤 근육을 단련하나요?
사이드 마운틴 클라이머는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 복근, 어깨, 종아리, 가슴를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
사이드 마운틴 클라이머는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
사이드 마운틴 클라이머은(는) 초보자에게 적합한가요?
사이드 마운틴 클라이머은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
