한쪽 다리로 서기
전문가 조언
코어를 사용하고 균형을 유지하기 위해 고정된 지점에 초점을 맞추세요.
방법 단계
- 발을 모아 곧게 서서 팔은 옆에 두고 있습니다.
- 몸무게를 한 다리에 옮기고 다른 발을 약간 들어 올립니다.
- 좋은 자세를 유지하면서 가능한 한 오래 그 자세를 유지합니다.
- 다리를 바꾸고 균형을 맞추기 위해 동일한 기간 동안 자세를 유지합니다.
FitAI에서 한쪽 다리로 서기 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
한쪽 다리로 서기는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 복근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근20%
햄스트링20%
종아리20%
둔근20%
복근20%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
한쪽 다리로 서기는 어떤 근육을 단련하나요?
한쪽 다리로 서기는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 복근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
한쪽 다리로 서기는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
한쪽 다리로 서기은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 한쪽 다리로 서기은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
