병으로 무게를 더한 스쿼트 웨이브
전문가 조언
엉덩이를 뒤로 빼고 가슴을 세우며 강한 스쿼트 자세를 유지하고, 상체의 파도 운동을 부드럽게 하여 상체를 효과적으로 사용하세요.
방법 단계
- 양쪽 어깨 너비로 서서 양손에 병 무게를 들고 서 있습니다.
- 무게를 발바닥에 올리고 가슴을 세우며 스쿼트 자세를 취합니다.
- 스쿼트를 유지하면서 무게를 번갈아가며 들었다 내립니다.
- 스쿼트 자세를 유지하면서 팔을 부드럽고 연속적으로 움직입니다.
- 원하는 시간 또는 파도 횟수 후에 일어서 시작 위치로 돌아갑니다.
FitAI에서 병으로 무게를 더한 스쿼트 웨이브 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
병으로 무게를 더한 스쿼트 웨이브는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 어깨, 가슴, 삼두근을(를) 대상으로 하며, 가중을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근13%
햄스트링13%
종아리13%
둔근13%
어깨13%
가슴13%
삼두근25%
장비
가중
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
병으로 무게를 더한 스쿼트 웨이브는 어떤 근육을 단련하나요?
병으로 무게를 더한 스쿼트 웨이브는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 어깨, 가슴, 삼두근를 목표로 합니다. 가중를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
병으로 무게를 더한 스쿼트 웨이브는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
병으로 무게를 더한 스쿼트 웨이브은(는) 초보자에게 적합한가요?
병으로 무게를 더한 스쿼트 웨이브은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
