무릎 꿇고 힙 플렉서
전문가 조언
상체를 똑바로 유지하고 앞으로 기울이지 않도록하여 엉덩이 굴곡에서 최대한의 스트레칭을 보장합니다.
방법 단계
- 한 발을 90도 각도로 구부린 상태로 무릎까지 무릎을 꿇고 시작합니다.
- 엉덩이를 앞으로 밀고 내려가면서 무릎쪽 엉덩이 앞 부분에서 스트레칭을 느낄 때까지.
- 등을 곧게 유지하고 복근을 사용하여 20-30초 동안 스트레칭을 유지합니다.
- 시작 위치로 돌아가서 다리를 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근30%
대퇴사두근30%
종아리10%
햄스트링30%
장비
맨몸
운동 유형
근력
