더블 무릎 사이드 스러스트
전문가 조언
운동의 효과를 극대화하고 균형을 유지하기 위해 핵심과 옆복근을 사용하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 서 있는 자세에서 시작합니다.
- 한쪽으로 빠르게 점프하여 양 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올립니다.
- 부드럽게 착지한 후 즉시 반대쪽으로 점프하여 무릎을 다시 끌어올립니다.
- 원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아가며 반복합니다.
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사용된 근육
더블 무릎 사이드 스러스트는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 복근, 가슴, 어깨, 광배근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근12%
햄스트링12%
종아리12%
둔근12%
복근12%
가슴12%
어깨12%
광배근16%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
더블 무릎 사이드 스러스트는 어떤 근육을 단련하나요?
더블 무릎 사이드 스러스트는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 복근, 가슴, 어깨, 광배근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
더블 무릎 사이드 스러스트는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
더블 무릎 사이드 스러스트은(는) 초보자에게 적합한가요?
더블 무릎 사이드 스러스트은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
