워크 더 독
전문가 조언
각 발뒤꿈치가 천천히 목적지에 가까워지도록 교대로 움직여 종아리와 넓적다리를 깊게 스트레칭하십시오.
방법 단계
- 손과 발을 바닥에 놓고 엉덩이를 높이 들어 하향하는 개의 자세로 시작합니다.
- 발뒤꿈치를 바닥에 눌러 종아리와 넓적다리를 스트레칭하는 느낌을 받습니다.
- 한 발뒤꿈치를 들어 올리면서 다른 발뒤꿈치를 누릅니다. '걷는' 동작을 합니다.
- 팔과 어깨 자세를 유지하면서 발뒤꿈치를 교대로 움직입니다.
- 이 '걷는' 동작을 원하는 기간 동안 수행하며 움직임을 조절합니다.
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사용된 근육
워크 더 독는 주로 햄스트링, 종아리, 둔근, 어깨, 광배근, 삼두근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
햄스트링20%
종아리20%
둔근20%
어깨20%
광배근10%
삼두근10%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
워크 더 독는 어떤 근육을 단련하나요?
워크 더 독는 주로 햄스트링, 종아리, 둔근, 어깨, 광배근, 삼두근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
워크 더 독는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
워크 더 독은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 워크 더 독은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
