바디웨이트 우드촙퍼스
전문가 조언
체구를 돌리고 옆구리를 사용하여 운동의 효과를 극대화하십시오.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 굽힌 자세를 유지하십시오.
- 손을 함께 모아서 어깨 높이에서 앞으로 뻗거나 분리하여 두십시오.
- 발을 중심으로 몸을 한 쪽으로 돌리면서 동시에 도끼를 휘두르는 동작을 모방하십시오.
- 손을 몸을 가로질러 반대 무릎 쪽으로 대각선으로 내려가십시오.
- 시작 자세로 돌아가기 위해 움직임을 반대로 하십시오.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꿔서 계속하십시오.
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사용된 근육
바디웨이트 우드촙퍼스는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 어깨, 복근, 가슴, 삼두근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근12%
햄스트링12%
종아리12%
둔근12%
어깨12%
복근10%
가슴15%
삼두근15%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
바디웨이트 우드촙퍼스는 어떤 근육을 단련하나요?
바디웨이트 우드촙퍼스는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 어깨, 복근, 가슴, 삼두근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
바디웨이트 우드촙퍼스는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바디웨이트 우드촙퍼스은(는) 초보자에게 적합한가요?
바디웨이트 우드촙퍼스은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
