트위스트 턴 슬램
전문가 조언
복부를 사용하고 엉덩이와 어깨의 힘을 이용하여 트위스트를 실행하여 전신 운동을 보장합니다.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 굽힙니다.
- 가슴 높이에서 상상 속의 공이나 무게를 들고 있는 것을 흉부 높이에서 모방합니다.
- 상체를 한쪽으로 회전시켜 상상 속의 공을 머리 위로 들어올립니다.
- 반대쪽으로 골을 대각선으로 내려가며 상상 속의 공을 '뿅'하고 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 측면을 번갈아 가며 반복합니다.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
트위스트 턴 슬램는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 복근, 가슴, 광배근, 삼두근, 어깨을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근10%
햄스트링10%
종아리10%
둔근10%
복근10%
가슴10%
광배근10%
삼두근10%
어깨20%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
트위스트 턴 슬램는 어떤 근육을 단련하나요?
트위스트 턴 슬램는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 복근, 가슴, 광배근, 삼두근, 어깨를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
트위스트 턴 슬램는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
트위스트 턴 슬램은(는) 초보자에게 적합한가요?
트위스트 턴 슬램은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
