버트 킥
전문가 조언
상체를 고정시키고 발뒤꿈치를 엉덩이에 가까이 가져오는 데 초점을 맞추어 대퇴이두근 참여를 극대화하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 서서 시작합니다.
- 무릎을 굽히고 오른쪽 발뒤꿈치를 엉덩이에 가까이 가져옵니다.
- 오른발을 바닥에 내려놓고 왼발로 빠르게 반복합니다.
- 일정한 속도로 번갈아 가며 발차기를 반복하면서 가볍게 제자리에서 조깅합니다.
- 다리의 움직임에 맞춰 팔을 펌핑하여 균형과 강도를 유지합니다.
세부 정보
기본
둔근30%
햄스트링30%
종아리20%
대퇴사두근20%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
