잽 크로스
전문가 조언
각 펀치마다 상체를 회전시키고 코어를 사용하여 힘과 안정성을 높입니다.
방법 단계
- 복싱 자세로 한 발을 앞으로 내딛고 양손을 얼굴을 보호하기 위해 올려놓습니다.
- 앞손으로 빠르게 내밀고 다시 보호 자세로 돌아옵니다.
- 뒷손으로 크로스를 날리면서 몸을 회전시키고 뒷발을 중심으로 피빗합니다.
- 즉시 복싱 자세로 돌아가 원하는 횟수만큼 조합을 반복합니다.
FitAI에서 잽 크로스 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
잽 크로스는 주로 어깨, 종아리, 둔근, 대퇴사두근, 복근, 가슴, 승모근, 삼두근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨13%
종아리13%
둔근13%
대퇴사두근13%
복근13%
가슴13%
승모근13%
삼두근13%
장비
맨몸
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
잽 크로스는 어떤 근육을 단련하나요?
잽 크로스는 주로 어깨, 종아리, 둔근, 대퇴사두근, 복근, 가슴, 승모근, 삼두근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
잽 크로스는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
잽 크로스은(는) 초보자에게 적합한가요?
잽 크로스은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
