낮은 런지 (왼쪽)
전문가 조언
앞 무릎을 발목 위에 유지하고 엉덩이 굽힌 채로 뒷다리를 펴어 엉덩이 굽힘 근육을 완전히 늘릴 수 있습니다.
방법 단계
- 서 있는 자세에서 시작하고 오른쪽 발을 뒤로 걸어 무릎을 굽혀주세요.
- 엉덩이를 내리고 왼쪽 허벅다리가 바닥과 평행이 되고 오른쪽 무릎이 거의 바닥에 닿을 때까지 내려주세요.
- 상체를 똑바로 유지하고 손을 왼쪽 무릎 위에 놓거나 깊은 스트레칭을 위해 손을 머리 위로 뻗어주세요.
- 한쪽을 늘린 후 20-30초 유지한 후 다른 쪽으로 바꿔주세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근25%
햄스트링25%
종아리25%
둔근25%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
