바벨 클린 앤 프레스
전문가 조언
청소를 위한 모멘텀을 만들기 위해 강력한 골반 드라이브를 사용하고 들어올릴 때 바를 몸에 가깝게 유지하세요.
방법 단계
- 바벨을 바닥에 놓고 발을 어깨 너비로 벌린 채 서세요.
- 골반과 무릎을 굽혀 프로네이트 그립으로 바를 잡습니다.
- 폭발적인 동작으로 엉덩이와 무릎을 펴 바를 들어올립니다.
- 바가 허벅지에 닿을 때 어깨를 들어 올리고 바 아래로 몸을 끌어들여 어깨 높이에서 받습니다.
- 똑바로 서서 팔을 완전히 펴 바를 머리 위로 밀어올립니다.
- 바를 어깨로 다시 내리고 바닥에 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
바벨 클린 앤 프레스는 주로 어깨, 둔근, 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 종아리, 햄스트링, 가슴, 삼두근을(를) 대상으로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨12%
둔근11%
대퇴사두근11%
이두근11%
전완근11%
종아리11%
햄스트링11%
가슴11%
삼두근11%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
바벨 클린 앤 프레스는 어떤 근육을 단련하나요?
바벨 클린 앤 프레스는 주로 어깨, 둔근, 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 종아리, 햄스트링, 가슴, 삼두근를 목표로 합니다. 바벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 클린 앤 프레스는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 클린 앤 프레스은(는) 초보자에게 적합한가요?
바벨 클린 앤 프레스은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
