핸즈 홀드 스텝 아웃
전문가 조언
안정된 복근과 부드러운 걸음 동작에 집중하여 조정과 균형을 향상시킵니다.
방법 단계
- 발을 모아 함께 서고 양손을 어깨 높이에서 앞으로 뻗어 듭니다.
- 한 발을 한 쪽으로 옆으로 내딛고 시작 위치로 다시 돌아옵니다.
- 각 발로 번갈아 가며 옆으로 내딛습니다.
- 원하는 시간 또는 걸음 수만큼 이 패턴을 유지합니다.
FitAI에서 핸즈 홀드 스텝 아웃 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
핸즈 홀드 스텝 아웃는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 복근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근20%
햄스트링20%
종아리20%
둔근20%
복근20%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
핸즈 홀드 스텝 아웃는 어떤 근육을 단련하나요?
핸즈 홀드 스텝 아웃는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 복근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
핸즈 홀드 스텝 아웃는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
핸즈 홀드 스텝 아웃은(는) 초보자에게 적합한가요?
핸즈 홀드 스텝 아웃은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
