스탠딩 파워 스로우
전문가 조언
다리에서 시작하여 코어를 통해 손으로 전달되는 힘을 발휘하기 위해 전신을 사용하세요.
방법 단계
- 양손으로 의약용 공을 잡고 어깨 너비로 발을 벌린 채 서세요.
- 의약용 공을 다리 사이에 가져가면서 반쯤 스쿼트합니다.
- 다리와 팔을 폭발적으로 펴고 공을 최대한 멀리 앞쪽으로 던집니다.
- 공을 회수하고 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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사용된 근육
스탠딩 파워 스로우는 주로 이두근, 어깨, 종아리, 복근, 가슴, 대퇴사두근, 승모근을(를) 대상으로 하며, 메디신볼을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근14%
어깨14%
종아리14%
복근14%
가슴14%
대퇴사두근14%
승모근16%
장비
메디신볼
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
스탠딩 파워 스로우는 어떤 근육을 단련하나요?
스탠딩 파워 스로우는 주로 이두근, 어깨, 종아리, 복근, 가슴, 대퇴사두근, 승모근를 목표로 합니다. 메디신볼를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스탠딩 파워 스로우는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스탠딩 파워 스로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
스탠딩 파워 스로우은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
