원 레그 박스 점프
전문가 조언
관절에 미치는 충격을 최소화하고 균형을 유지하기 위해 부드럽게 착지에 집중하세요.
방법 단계
- 안정적인 상자나 플랫폼 앞에서 한 다리에 서세요.
- 무릎을 구부리고 팔을 사용하여 상자 위로 뛰어오르세요.
- 동일한 다리에 부드럽게 착지하고 무릎을 약간 구부리세요.
- 내려와 다른 다리에 반복하세요.
- 원하는 횟수만큼 다리를 번갈아 가며 반복하세요.
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사용된 근육
원 레그 박스 점프는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 복근, 어깨, 가슴을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근14%
햄스트링14%
종아리14%
둔근14%
복근14%
어깨15%
가슴15%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 8-10
중급3 x 12-15
고급4 x 15-20
자주 묻는 질문
원 레그 박스 점프는 어떤 근육을 단련하나요?
원 레그 박스 점프는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 복근, 어깨, 가슴를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
원 레그 박스 점프는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 8-10회로 시작하세요. 중급자는 3세트 12-15회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 15-20회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
원 레그 박스 점프은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 원 레그 박스 점프은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
