니 레이즈 스텝 잭
전문가 조언
윗몸 일으킴 운동과 강한 팔 운동을 결합하여 유산소 강도를 높이고 상체를 사용하세요.
방법 단계
- 발을 모아두고 팔을 옆에 놓습니다.
- 한쪽 발을 옆으로 내딛고 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어올리면서 팔을 머리 위로 올립니다.
- 팔을 내리고 발을 시작 위치로 되돌립니다.
- 각 스텝마다 무릎을 번갈아가며 들어올립니다.
- 원하는 시간 또는 횟수만큼 번갈아가며 계속합니다.
FitAI에서 니 레이즈 스텝 잭 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
니 레이즈 스텝 잭는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 어깨, 가슴, 광배근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근14%
햄스트링14%
종아리14%
둔근14%
어깨14%
가슴14%
광배근14%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
니 레이즈 스텝 잭는 어떤 근육을 단련하나요?
니 레이즈 스텝 잭는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 어깨, 가슴, 광배근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
니 레이즈 스텝 잭는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
니 레이즈 스텝 잭은(는) 초보자에게 적합한가요?
니 레이즈 스텝 잭은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
