덤벨 행 파워 클린
전문가 조언
운동을 시작할 때 강력한 골반 드라이브를 사용하고, 끌기 단계에서 잡기 단계로 빠르게 전환하는 데 초점을 맞춥니다.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌려 세우고, 복부 앞에 아령을 들고 서서 준비합니다.
- 무릎을 약간 굽히고, 골반을 굽히고 아령을 무릎 바로 위로 내립니다.
- 골반, 무릎, 발목을 폭발적으로 펴고 어깨를 들어 아령을 올립니다.
- 아령 아래로 내려가 어깨 높이에서 받아들이고 팔꿈치를 높이 듭니다.
- 운동을 완료하기 위해 똑바로 서서 돌아옵니다.
- 아령을 시작 위치로 내려놓고 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
덤벨 행 파워 클린는 주로 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 어깨, 종아리, 햄스트링, 가슴, 복근을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근15%
이두근10%
전완근10%
어깨10%
종아리10%
햄스트링10%
가슴10%
복근25%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 행 파워 클린는 어떤 근육을 단련하나요?
덤벨 행 파워 클린는 주로 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 어깨, 종아리, 햄스트링, 가슴, 복근를 목표로 합니다. 덤벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 행 파워 클린는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 행 파워 클린은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 행 파워 클린은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
