마운틴 클라이머 어깨 탭
전문가 조언
운동 중에 핵심 근육을 최대한 활용하고 안정성을 높이기 위해 강한 플랭크 자세를 유지하세요.
방법 단계
- 팔을 어깨 바로 아래에 두고 고 플랭크 자세로 시작합니다.
- 몸을 직선으로 유지하면서 한 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다.
- 다리를 시작 위치로 되돌리면서 동시에 반대쪽 어깨를 손으로 탭합니다.
- 매끄럽고 연속적인 움직임으로 다리와 어깨를 번갈아가며 탭합니다.
- 원하는 반복 횟수나 시간 동안 계속합니다.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
마운틴 클라이머 어깨 탭는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 복근, 가슴, 어깨, 삼두근, 이두근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근12%
햄스트링11%
종아리11%
둔근11%
복근11%
가슴11%
어깨11%
삼두근11%
이두근11%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
마운틴 클라이머 어깨 탭는 어떤 근육을 단련하나요?
마운틴 클라이머 어깨 탭는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 복근, 가슴, 어깨, 삼두근, 이두근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
마운틴 클라이머 어깨 탭는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
마운틴 클라이머 어깨 탭은(는) 초보자에게 적합한가요?
마운틴 클라이머 어깨 탭은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
