사이드 스텝 그랩
전문가 조언
운동 중에 몸을 안정시키고 올바른 자세를 유지하기 위해 핵심 근육을 단단히 유지하세요.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌린 채 서 있습니다.
- 한 발을 옆으로 내딛으면서 무릎을 약간 굽힙니다.
- 발을 내딛으면서 반대 팔로 몸을 가로질러 발을 만집니다.
- 시작 자세로 돌아가 다른 쪽에서 반복합니다.
- 원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아가며 반복합니다.
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사용된 근육
사이드 스텝 그랩는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 어깨, 가슴, 복근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근14%
햄스트링14%
종아리14%
둔근14%
어깨14%
가슴15%
복근15%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
사이드 스텝 그랩는 어떤 근육을 단련하나요?
사이드 스텝 그랩는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 어깨, 가슴, 복근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
사이드 스텝 그랩는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
사이드 스텝 그랩은(는) 초보자에게 적합한가요?
사이드 스텝 그랩은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
