바벨 인클라인 로우
전문가 조언
중립적인 척추를 유지하고 중럭을 피하십시오. 등근육 참여를 극대화하고 모멘텀을 최소화하기 위해 조절된 템포를 사용하십시오.
방법 단계
- 인클라인 벤치를 45도 각도로 설정하고 가슴을 벤치에 대고 앞으로 누웁니다.
- 어깨 너비로 손을 두고 오버핸드 그립으로 바벨을 잡고 어깨 바로 아래에 매달아 둡니다.
- 바벨을 허리 쪽으로 당겨 어깨 블레이드를 되감으며 들어올립니다.
- 움직임의 정상에서 잠시 멈춘 다음 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다.
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사용된 근육
바벨 인클라인 로우는 주로 어깨, 광배근, 종아리, 승모근을(를) 대상으로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨20%
광배근20%
종아리10%
승모근20%
보조
이두근10%
전완근10%
가슴10%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
바벨 인클라인 로우는 어떤 근육을 단련하나요?
바벨 인클라인 로우는 주로 어깨, 광배근, 종아리, 승모근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 가슴가 있습니다. 바벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 인클라인 로우는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 인클라인 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
바벨 인클라인 로우은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
