케틀벨 원암 클린 앤 저크
전문가 조언
클린 중에 다리를 사용하여 케틀벨을 올리고, 그런 다음 다시 발동하여 상체를 위로 올립니다.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 케틀벨을 발 사이에 놓고 시작합니다.
- 엉덩이와 무릎을 굽히고 앉아서 한 손으로 케틀벨을 잡습니다.
- 엉덩이와 무릎을 폭발적으로 펴서 케틀벨을 어깨에 클린합니다.
- 무릎을 약간 굽힌 다음 빠르게 펴서 케틀벨을 상체 위로 제르습니다.
- 케틀벨을 다시 어깨에, 그리고 바닥으로 내리고 반복합니다.
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사용된 근육
케틀벨 원암 클린 앤 저크는 주로 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 어깨, 종아리, 둔근, 햄스트링, 복근, 삼두근을(를) 대상으로 하며, 케틀벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근10%
이두근10%
전완근10%
어깨10%
종아리10%
둔근10%
햄스트링10%
복근10%
삼두근20%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케틀벨 원암 클린 앤 저크는 어떤 근육을 단련하나요?
케틀벨 원암 클린 앤 저크는 주로 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 어깨, 종아리, 둔근, 햄스트링, 복근, 삼두근를 목표로 합니다. 케틀벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케틀벨 원암 클린 앤 저크는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케틀벨 원암 클린 앤 저크은(는) 초보자에게 적합한가요?
케틀벨 원암 클린 앤 저크은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
