턴 사이드 스텝 4 코너 터치
전문가 조언
운동 중에 올바른 자세를 유지하기 위해 머리를 들고 등을 곧게 펴세요.
방법 단계
- 상상 속의 정사각형 가운데에 서세요.
- 정사각형의 한 모퉁이로 발을 옮기고 손으로 그 모퉁이에 닿으세요.
- 빠르게 가운데로 돌아가 다음 모퉁이로 발을 옮기며 땅에 손을 대세요.
- 시계방향 또는 반시계방향으로 움직이면서 계속해서 이 패턴을 유지하세요.
- 각 모퉁이마다 원하는 횟수만큼 손을 대세요.
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사용된 근육
턴 사이드 스텝 4 코너 터치는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 복근, 어깨을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근17%
햄스트링17%
종아리16%
둔근16%
복근17%
어깨17%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
턴 사이드 스텝 4 코너 터치는 어떤 근육을 단련하나요?
턴 사이드 스텝 4 코너 터치는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 복근, 어깨를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
턴 사이드 스텝 4 코너 터치는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
턴 사이드 스텝 4 코너 터치은(는) 초보자에게 적합한가요?
턴 사이드 스텝 4 코너 터치은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
