제자리 앞차기
전문가 조언
체구를 단단히 유지하고 발을 통제하여 걷는 동안 갑작스런 움직임을 피하여 부상을 방지하고 다리 근육을 완전히 활용하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 손을 가슴 높이에서 앞으로 뻗어주세요.
- 오른쪽 다리를 들고 앞으로 직질로 차 올려주세요. 발을 펴고 유지하세요.
- 오른쪽 다리를 시작 위치로 되돌려주세요.
- 왼쪽 다리로 반복하며 번갈아 차 올려주세요.
FitAI에서 제자리 앞차기 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
제자리 앞차기는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근30%
햄스트링30%
종아리20%
둔근20%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
제자리 앞차기는 어떤 근육을 단련하나요?
제자리 앞차기는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
제자리 앞차기는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
제자리 앞차기은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 제자리 앞차기은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
