클러스터
전문가 조언
클린에서 스러스터로의 부드러운 전환에 집중하세요. 클린과 프론트 스쿼트를 따로 연습하여 자세를 완벽하게 만드세요.
방법 단계
- 바벨을 바닥에 놓고 어깨 너비로 발을 벌린 자세로 서세요.
- 바벨을 어깨까지 끌어올려 클린을 수행하세요.
- 바벨이 어깨에 올라오면 프론트 스쿼트 자세로 내려가세요.
- 스쿼트에서 일어설 때의 움직임을 이용하여 바벨을 머리 위로 밀어주세요.
- 바벨을 어깨로 다시 내리고 바닥에 내려 완료하세요.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
클러스터는 주로 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 어깨, 종아리, 둔근, 햄스트링, 가슴을(를) 대상으로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근15%
이두근10%
전완근10%
어깨15%
종아리10%
둔근15%
햄스트링15%
가슴10%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
클러스터는 어떤 근육을 단련하나요?
클러스터는 주로 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 어깨, 종아리, 둔근, 햄스트링, 가슴를 목표로 합니다. 바벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
클러스터는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
클러스터은(는) 초보자에게 적합한가요?
클러스터은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
