핏 박스 점프
전문가 조언
관절에 미치는 충격을 줄이기 위해 발볼에 부드럽게 착지하세요.
방법 단계
- 피트 박스를 바라보고 어깨 너비로 발을 벌린 채 서 있습니다.
- 무릎을 굽히고 팔을 휘두르며 상자 위로 뛰어오릅니다.
- 부드럽게 착지하고 똑바로 일어섭니다.
- 다시 내려와서 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
핏 박스 점프는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 복근, 어깨, 가슴, 승모근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근13%
햄스트링13%
종아리13%
둔근13%
복근13%
어깨13%
가슴13%
승모근13%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 8-10
중급3 x 12-15
고급4 x 15-20
자주 묻는 질문
핏 박스 점프는 어떤 근육을 단련하나요?
핏 박스 점프는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 복근, 어깨, 가슴, 승모근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
핏 박스 점프는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 8-10회로 시작하세요. 중급자는 3세트 12-15회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 15-20회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
핏 박스 점프은(는) 초보자에게 적합한가요?
핏 박스 점프은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
