스미스 항 클린
전문가 조언
다리와 엉덩이에서 폭발적인 힘을 발휘하여 무게를 올리고 막대기를 견고하게 잡도록 주의하십시오.
방법 단계
- 스미스 머신 바 아래에 어깨 너비로 발을 벌리고 서십시오.
- 엉덩이와 무릎을 구부려 무게를 업다리고 역도로 막대기를 잡으십시오.
- 폭발적으로 일어서 어깨를 들고 막대기를 어깨까지 당기십시오.
- 팔꿈치를 앞으로 하여 어깨 높이에서 막대기를 받아십시오.
- 막대기를 제어하여 시작 위치로 내려놓으십시오.
- 원하는 횟수만큼 반복하십시오.
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사용된 근육
스미스 항 클린는 주로 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 어깨, 종아리, 둔근, 햄스트링, 가슴을(를) 대상으로 하며, 스미스 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근20%
이두근10%
전완근10%
어깨10%
종아리10%
둔근10%
햄스트링10%
가슴20%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
스미스 항 클린는 어떤 근육을 단련하나요?
스미스 항 클린는 주로 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 어깨, 종아리, 둔근, 햄스트링, 가슴를 목표로 합니다. 스미스 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스미스 항 클린는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스미스 항 클린은(는) 초보자에게 적합한가요?
스미스 항 클린은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
