스윔 레그 서클
전문가 조언
체어를 모방하여 근육 활성화를 높이기 위해 복근을 꽉 뭉친 채 움직임을 부드럽게 유지하세요.
방법 단계
- 배를 바닥에 대고 팔을 머리 위로 뻗습니다.
- 다리를 바닥에서 들어 올리고 수영하는 듯한 원형 운동을 합니다.
- 머리와 가슴을 약간 들어 올려 등근육을 사용합니다.
- 각 세트마다 원형 운동의 방향을 번갈아 가며 바꿉니다.
- 원하는 시간 또는 횟수만큼 계속합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근20%
햄스트링20%
종아리10%
둔근20%
어깨15%
가슴15%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
