턱 점프 (V2)
전문가 조언
관절을 보호하고 운동 중에 더 나은 통제를 가능하게 하기 위해 무릎을 굽히고 충격을 흡수하기 위해 부드러운 착지에 초점을 맞추세요.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 굽힙니다.
- 반 스쿼트 자세를 취하고 무릎을 가슴 쪽으로 강하게 들어올리면서 위로 튀어오릅니다.
- 공중에 있는 동안 무릎을 가슴에 최대한 가깝게 끌어안습니다.
- 발끝에 부드럽게 착지하고 즉시 다음 점프를 준비하기 위해 반 스쿼트 자세로 낮춥니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
턱 점프 (V2)는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 어깨, 복근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근20%
햄스트링20%
종아리20%
둔근20%
어깨10%
복근10%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
턱 점프 (V2)는 어떤 근육을 단련하나요?
턱 점프 (V2)는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 어깨, 복근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
턱 점프 (V2)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
턱 점프 (V2)은(는) 초보자에게 적합한가요?
턱 점프 (V2)은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
