바벨 파워 스내치
전문가 조언
땅으로부터 강한 풀을 시작하고 바벨을 몸에 가깝게 유지하세요. 넓은 그립을 사용하고 바벨을 올리는 동안 빠르고 공격적으로 움직여 바를 잠그세요.
방법 단계
- 땅에 바벨을 놓고 발을 어깨 너비로 벌린 상태에서 시작합니다.
- 엉덩이와 무릎을 굽히고 넓은 역 그립으로 바를 잡습니다.
- 엉덩이와 무릎을 뻗어 바를 몸에 가깝게 유지합니다.
- 바가 무릎을 지나가면 엉덩이, 무릎, 발목을 폭발적으로 뻗고 어깨를 들어 올립니다.
- 바 아래로 몸을 빠르게 당겨 바를 완전히 뻗은 팔로 받습니다.
- 리프트를 완료하기 위해 일어서세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근20%
이두근20%
전완근10%
어깨10%
종아리10%
햄스트링10%
가슴10%
복근10%
장비
바벨
운동 유형
근력
