바벨 머슬 클린
전문가 조언
훅 그립을 사용하고 바벨을 위로 밀기 위해 강력한 엉덩이 드라이브에 집중하여 바벨이 들어올 때 몸에 가깝게 유지합니다.
방법 단계
- 엉덩이 너비로 서 있으며 손바닥이 자신을 향하도록 바벨을 잡습니다.
- 무릎을 약간 굽히고 엉덩이를 굽히어 바벨을 내립니다.
- 엉덩이와 무릎을 폭발적으로 펴고 어깨를 들어 바벨을 듭니다.
- 바벨이 올라갈 때 팔꿈치를 바닥으로 돌려 바벨을 어깨 높이에서 받고 손바닥을 위로 향하도록 합니다.
- 청소를 완료하려면 똑바로 일어서세요.
- 바벨을 시작 위치로 내려놓고 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
바벨 머슬 클린는 주로 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 어깨, 종아리, 둔근, 햄스트링, 가슴을(를) 대상으로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근17%
이두근17%
전완근11%
어깨11%
종아리11%
둔근11%
햄스트링11%
가슴11%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
바벨 머슬 클린는 어떤 근육을 단련하나요?
바벨 머슬 클린는 주로 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 어깨, 종아리, 둔근, 햄스트링, 가슴를 목표로 합니다. 바벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 머슬 클린는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 머슬 클린은(는) 초보자에게 적합한가요?
바벨 머슬 클린은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
