덤벨 버피
전문가 조언
움직임 전체 기간 동안 코어를 사용하여 몸을 안정시키고 하체를 보호하십시오.
방법 단계
- 양손에 덤벨을 들고 서 있습니다.
- 스쿼트 자세로 몸을 내리고 덤벨을 바닥에 놓습니다.
- 덤벨을 잡은 채로 푸시업 자세로 발을 뒤로 뻗습니다.
- 덤벨에 손을 올려 푸시업을 합니다.
- 발을 덤벨 쪽으로 뛰어 돌아와 스쿼트 자세로 돌아갑니다.
- 덤벨을 폭발적으로 위로 올리면서 뛰어 올라갑니다.
- 부드럽게 착지하고 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
덤벨 버피는 주로 둔근, 햄스트링, 종아리, 대퇴사두근, 복근, 이두근, 어깨, 가슴을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근13%
햄스트링13%
종아리13%
대퇴사두근13%
복근13%
이두근13%
어깨13%
가슴13%
장비
덤벨
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 8-10
중급3 x 12-15
고급4 x 15-20
자주 묻는 질문
덤벨 버피는 어떤 근육을 단련하나요?
덤벨 버피는 주로 둔근, 햄스트링, 종아리, 대퇴사두근, 복근, 이두근, 어깨, 가슴를 목표로 합니다. 덤벨를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
덤벨 버피는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 8-10회로 시작하세요. 중급자는 3세트 12-15회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 15-20회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 버피은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 버피은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
