프레스 언더
전문가 조언
다리로 빠르게 굽히고 밀어내는 동작에 집중하고, 그 후 속도와 제어로 바벨을 머리 위로 밀어내세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 양손으로 바벨을 어깨 높이에서 역도 잡고 서세요.
- 무릎을 약간 굽힘으로 약간 내려가세요.
- 다리로 폭발적으로 일어나면서 동시에 바벨을 머리 위로 밀어내세요.
- 빠르게 무릎을 굽히고 바벨을 부분 스쿼트로 받아냅니다.
- 동작을 완료하기 위해 일어서세요.
- 바벨을 어깨로 내려놓고 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
프레스 언더는 주로 대퇴사두근, 어깨, 둔근, 복근, 종아리, 삼두근을(를) 대상으로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근20%
어깨20%
둔근20%
복근20%
종아리10%
삼두근10%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
프레스 언더는 어떤 근육을 단련하나요?
프레스 언더는 주로 대퇴사두근, 어깨, 둔근, 복근, 종아리, 삼두근를 목표로 합니다. 바벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
프레스 언더는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
프레스 언더은(는) 초보자에게 적합한가요?
프레스 언더은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
