프레스 언더
전문가 조언
다리로 빠르게 굽히고 밀어내는 동작에 집중하고, 그 후 속도와 제어로 바벨을 머리 위로 밀어내세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 양손으로 바벨을 어깨 높이에서 역도 잡고 서세요.
- 무릎을 약간 굽힘으로 약간 내려가세요.
- 다리로 폭발적으로 일어나면서 동시에 바벨을 머리 위로 밀어내세요.
- 빠르게 무릎을 굽히고 바벨을 부분 스쿼트로 받아냅니다.
- 동작을 완료하기 위해 일어서세요.
- 바벨을 어깨로 내려놓고 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근20%
어깨20%
둔근20%
복근20%
종아리10%
삼두근10%
장비
바벨
운동 유형
근력
