블록에서 바벨 파워 클린
전문가 조언
바벨에 힘을 실어주기 위해 강력한 삼중 늘어짐 (엉덩이, 무릎, 발목)과 빠른 어깨 들어올리기에 집중하세요. 들어올릴 때 바벨을 몸에 가깝게 유지하세요.
방법 단계
- 블록을 바벨이 무릎 바로 위에서 시작되도록 설치하세요.
- 발을 어깨 너비로 벌리고, 엉덩이와 무릎을 굽히고 역그립으로 바벨을 잡으세요.
- 등을 곧게 펴고 가슴을 세운 채로 바벨을 블록에서 떼어내세요.
- 엉덩이, 무릎 및 발목을 폭발적으로 늘린 후 어깨를 들어올려 바벨의 상승 모멘텀을 유지하세요.
- 빠르게 바벨 아래로 들어가며 팔꿈치를 앞쪽으로 돌려 어깨를 가로질러 '프론트 랙' 자세로 바벨을 받으세요.
- 들어올림을 완료하기 위해 똑바로 서서, 바벨을 블록으로 다시 내리세요.
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사용된 근육
블록에서 바벨 파워 클린는 주로 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 어깨, 종아리, 햄스트링, 가슴, 복근을(를) 대상으로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근20%
이두근20%
전완근10%
어깨10%
종아리10%
햄스트링10%
가슴10%
복근10%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
블록에서 바벨 파워 클린는 어떤 근육을 단련하나요?
블록에서 바벨 파워 클린는 주로 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 어깨, 종아리, 햄스트링, 가슴, 복근를 목표로 합니다. 바벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
블록에서 바벨 파워 클린는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
블록에서 바벨 파워 클린은(는) 초보자에게 적합한가요?
블록에서 바벨 파워 클린은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
