파머스 워크
전문가 조언
등을 곧게 펴고 어깨를 약간 뒤로 당겨 핵심과 승모근을 효과적으로 사용하세요. 무게를 흔들거나 엉덩이로 보상하는 것을 피하세요.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고 각 손에 무게를 든 채 양 옆에 붙잡습니다.
- 핵심을 꽉 끌어안고, 직진하며 빠르고 짧은 걸음으로 앞으로 걸어갑니다.
- 무게를 몸쪽에 가깝게 유지하고 허벅지에 닿지 않도록 합니다.
- 일정 거리나 시간 동안 걸은 후 휴식 전에 무게를 조심스럽게 내려놓습니다.
FitAI에서 파머스 워크 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
파머스 워크는 주로 대퇴사두근, 종아리, 둔근, 햄스트링, 승모근, 전완근을(를) 대상으로 하며, 가중을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근10%
종아리10%
둔근10%
햄스트링10%
승모근25%
전완근35%
장비
가중
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
파머스 워크는 어떤 근육을 단련하나요?
파머스 워크는 주로 대퇴사두근, 종아리, 둔근, 햄스트링, 승모근, 전완근를 목표로 합니다. 가중를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
파머스 워크는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
파머스 워크은(는) 초보자에게 적합한가요?
파머스 워크은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
