파머스 워크
전문가 조언
등을 곧게 펴고 어깨를 약간 뒤로 당겨 핵심과 승모근을 효과적으로 사용하세요. 무게를 흔들거나 엉덩이로 보상하는 것을 피하세요.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고 각 손에 무게를 든 채 양 옆에 붙잡습니다.
- 핵심을 꽉 끌어안고, 직진하며 빠르고 짧은 걸음으로 앞으로 걸어갑니다.
- 무게를 몸쪽에 가깝게 유지하고 허벅지에 닿지 않도록 합니다.
- 일정 거리나 시간 동안 걸은 후 휴식 전에 무게를 조심스럽게 내려놓습니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근10%
종아리10%
둔근10%
햄스트링10%
승모근25%
전완근35%
장비
가중
운동 유형
근력
