바벨 파워 클린
전문가 조언
훅 그립을 사용하고 힘찬 힙 드라이브에 집중하여 바벨이 효율적으로 상승할 수 있도록 모멘텀을 만드세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 양발을 벌려 선 후, 바벨을 앞에 놓습니다.
- 엉덩이와 무릎을 굽히고 바벨을 어깨 너비보다 약간 넓은 오버핸드 그립으로 잡습니다.
- 엉덩이와 무릎을 펴 바벨을 몸에 가깝게 유지하면서 들어올립니다.
- 바벨이 허벅다리 높이에 닿을 때, 발목, 무릎, 엉덩이를 폭발적으로 펴세요.
- 어깨를 들어 올리고 바벨을 당겨 어깨 높이에서 팔꿈치를 앞으로 향하도록 받습니다.
- 바벨을 땅에 내려놓기 전에 들어올려 완료 자세를 취합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 바벨 파워 클린 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
바벨 파워 클린는 주로 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 어깨, 종아리, 둔근, 햄스트링, 가슴, 삼두근을(를) 대상으로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근15%
이두근10%
전완근10%
어깨15%
종아리10%
둔근10%
햄스트링10%
가슴10%
삼두근10%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
바벨 파워 클린는 어떤 근육을 단련하나요?
바벨 파워 클린는 주로 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 어깨, 종아리, 둔근, 햄스트링, 가슴, 삼두근를 목표로 합니다. 바벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 파워 클린는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 파워 클린은(는) 초보자에게 적합한가요?
바벨 파워 클린은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
