원 레그 밸런스 크로스 펀치
전문가 조언
다리를 잠그지 않도록 서 있는 무릎에 약간의 굽힘을 유지하여 부상을 예방하십시오. 균형을 위해 움직임 동안 핵심을 사용하십시오.
방법 단계
- 어깨 너비로 서 있습니다.
- 한 다리를 땅에서 들어 올리고 서 있는 다리에 균형을 잡습니다.
- 핵심을 사용하고 바른 자세를 유지합니다.
- 한 팔을 몸을 향해 펀칭 동작으로 펼칩니다.
- 같은 다리를 들어 올린 채로 펀칭 팔을 번갈아 가며 합니다.
- 원하는 시간 동안 번갈아 펀칭을 계속한 후 다리를 바꿉니다.
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사용된 근육
원 레그 밸런스 크로스 펀치는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 복근, 어깨, 가슴을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근15%
햄스트링15%
종아리15%
둔근15%
복근10%
어깨15%
가슴15%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
원 레그 밸런스 크로스 펀치는 어떤 근육을 단련하나요?
원 레그 밸런스 크로스 펀치는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 복근, 어깨, 가슴를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
원 레그 밸런스 크로스 펀치는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
원 레그 밸런스 크로스 펀치은(는) 초보자에게 적합한가요?
원 레그 밸런스 크로스 펀치은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
