바벨 풀 클린
전문가 조언
엉덩이와 다리에서 힘을 발휘하여 바벨을 위로 밀도록 중점을 두세요. 바벨을 단단한 프론트 랙 자세로 받아들이고 손목에 부담이 가지 않도록 팔꿈치를 높이 들어주세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고, 바벨을 바닥에 놓습니다.
- 등을 곧게 펴고, 바벨을 어깨 너비보다 약간 넓게 잡아 스쿼트 자세를 취합니다.
- 엉덩이와 무릎을 완전히 펴 바벨을 들어올립니다.
- 바벨이 가슴 높이에 닿을 때, 프론트 스쿼트 자세로 들어갑니다.
- 팔꿈치를 높이 들어 어깨 앞쪽에 바벨을 받아들입니다.
- 스쿼트 자세에서 일어섭니다.
- 재조정하고 다음 반복을 준비합니다.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
바벨 풀 클린는 주로 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 어깨, 종아리, 둔근, 햄스트링, 가슴을(를) 대상으로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근14%
이두근14%
전완근12%
어깨12%
종아리12%
둔근12%
햄스트링12%
가슴12%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
바벨 풀 클린는 어떤 근육을 단련하나요?
바벨 풀 클린는 주로 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 어깨, 종아리, 둔근, 햄스트링, 가슴를 목표로 합니다. 바벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 풀 클린는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 풀 클린은(는) 초보자에게 적합한가요?
바벨 풀 클린은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
