바벨 스플릿 스내치
전문가 조언
스플릿 스내치 동작 중에 빠르고 안정적인 발의 전환에 집중하여 움직임 전체에서 균형과 힘을 유지하세요.
방법 단계
- 바벨을 바닥에 놓고 엉덩이 너비로 발을 벌린 자세로 서세요.
- 넓은 역도 자세로 바벨을 잡으세요.
- 엉덩이를 뒤로 빼고 가슴을 펴고 시작 자세로 몸을 낮추세요.
- 엉덩이와 무릎을 폭발적으로 힘을 주어 바벨을 들어주세요.
- 바벨이 가슴 높이에 도달할 때, 한 발을 앞으로 내딛고 다리를 쭉 펴는 자세로 빠르게 이동하세요.
- 팔을 완전히 펴고 바벨을 머리 위로 받아주세요.
- 다리를 모아 바벨을 바닥에 내려 완료하세요.
세부 정보
기본
이두근15%
전완근10%
어깨15%
종아리10%
햄스트링15%
가슴15%
대퇴사두근20%
장비
바벨
운동 유형
근력
