바벨 스플릿 스내치
전문가 조언
스플릿 스내치 동작 중에 빠르고 안정적인 발의 전환에 집중하여 움직임 전체에서 균형과 힘을 유지하세요.
방법 단계
- 바벨을 바닥에 놓고 엉덩이 너비로 발을 벌린 자세로 서세요.
- 넓은 역도 자세로 바벨을 잡으세요.
- 엉덩이를 뒤로 빼고 가슴을 펴고 시작 자세로 몸을 낮추세요.
- 엉덩이와 무릎을 폭발적으로 힘을 주어 바벨을 들어주세요.
- 바벨이 가슴 높이에 도달할 때, 한 발을 앞으로 내딛고 다리를 쭉 펴는 자세로 빠르게 이동하세요.
- 팔을 완전히 펴고 바벨을 머리 위로 받아주세요.
- 다리를 모아 바벨을 바닥에 내려 완료하세요.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
바벨 스플릿 스내치는 주로 이두근, 전완근, 어깨, 종아리, 햄스트링, 가슴, 대퇴사두근을(를) 대상으로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근15%
전완근10%
어깨15%
종아리10%
햄스트링15%
가슴15%
대퇴사두근20%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
바벨 스플릿 스내치는 어떤 근육을 단련하나요?
바벨 스플릿 스내치는 주로 이두근, 전완근, 어깨, 종아리, 햄스트링, 가슴, 대퇴사두근를 목표로 합니다. 바벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 스플릿 스내치는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 스플릿 스내치은(는) 초보자에게 적합한가요?
바벨 스플릿 스내치은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
