바벨 항 클린
전문가 조언
훅 그립을 사용하고 발목, 무릎, 엉덩이의 빠른 '트리플 익스텐션'에 집중하여 바를 클린하는 데 필요한 힘을 발휘하세요.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고, 대퇴골 수준에서 바벨을 잡고 서 있습니다.
- 무릎을 약간 굽히고 엉덩이를 굽히며 바를 무릎 위로 올립니다.
- 엉덩이, 무릎, 발목을 폭발적으로 펴 바를 위로 밀어올립니다.
- 빠르게 바 아래로 들어가 바벨을 전면 스쿼트 자세에서 어깨 높이에서 받습니다.
- 클린을 완료하기 위해 일어서세요.
- 바를 시작 위치로 내려놓고 다음 반복을 위해 준비합니다.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
바벨 항 클린는 주로 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 어깨, 종아리, 둔근, 햄스트링, 가슴, 복근을(를) 대상으로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근15%
이두근15%
전완근10%
어깨10%
종아리10%
둔근10%
햄스트링10%
가슴10%
복근10%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
바벨 항 클린는 어떤 근육을 단련하나요?
바벨 항 클린는 주로 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 어깨, 종아리, 둔근, 햄스트링, 가슴, 복근를 목표로 합니다. 바벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 항 클린는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 항 클린은(는) 초보자에게 적합한가요?
바벨 항 클린은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
