원 레그 버티컬 점프
전문가 조언
한 다리에 중점을 두고 폭발적인 힘을 발휘하고, 움직임 전체에서 균형을 유지하세요.
방법 단계
- 한 다리에 서서 무릎을 약간 굽힙니다.
- 팔을 휘두르고 무릎을 굽히면서 반 스쿼트 자세로 앉습니다.
- 발끝을 통해 폭발적으로 위로 뛰어올라갑니다.
- 같은 다리에 부드럽게 착지하여 다리 근육으로 충격을 흡수합니다.
- 리셋하고 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.
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사용된 근육
원 레그 버티컬 점프는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근25%
햄스트링25%
종아리25%
둔근25%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 8-10
중급3 x 12-15
고급4 x 15-20
자주 묻는 질문
원 레그 버티컬 점프는 어떤 근육을 단련하나요?
원 레그 버티컬 점프는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
원 레그 버티컬 점프는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 8-10회로 시작하세요. 중급자는 3세트 12-15회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 15-20회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
원 레그 버티컬 점프은(는) 초보자에게 적합한가요?
원 레그 버티컬 점프은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
