케틀벨 행 클린
전문가 조언
스윙에서 랙 포지션으로 부드럽게 이동하는 데 초점을 맞추어 엉덩이를 사용하여 추진력을 발생시킵니다.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 케틀벨을 앞에 놓고 시작합니다.
- 엉덩이를 굽히고 한 손으로 케틀벨을 잡습니다.
- 케틀벨을 다리 사이로 뒤로 휘둘러 올립니다.
- 빠르게 방향을 반대로 바꾸어 케틀벨을 어깨에 올립니다.
- 케틀벨을 랙 포지션으로 가져올 때 손목을 회전시킵니다.
- 케틀벨을 시작 위치로 내려놓고 반복합니다.
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사용된 근육
케틀벨 행 클린는 주로 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 어깨, 종아리, 둔근, 햄스트링, 가슴, 복근을(를) 대상으로 하며, 케틀벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근11%
이두근11%
전완근11%
어깨11%
종아리11%
둔근11%
햄스트링11%
가슴11%
복근12%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케틀벨 행 클린는 어떤 근육을 단련하나요?
케틀벨 행 클린는 주로 대퇴사두근, 이두근, 전완근, 어깨, 종아리, 둔근, 햄스트링, 가슴, 복근를 목표로 합니다. 케틀벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케틀벨 행 클린는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케틀벨 행 클린은(는) 초보자에게 적합한가요?
케틀벨 행 클린은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
