암즈 포워드 버트 킥
전문가 조언
움직임을 조절하고, 발뒤꿈치를 가능한 한 엉덩이에 가깝게 끌어당기는 데 집중하여 햄스트링을 좋은 스트레칭하세요.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고, 팔을 어깨 높이에서 앞으로 펴고 서세요.
- 한 무릎을 굽히고 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 들어올리면서 팔을 고정하세요.
- 빠르게 다른 쪽 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 차 올리세요.
- 상체를 고정한 채로 빠른 속도로 발을 번갈아 차 올리며 계속하세요.
- 원하는 횟수나 시간 동안 반복하세요.
세부 정보
기본
대퇴사두근17%
햄스트링17%
종아리16%
둔근16%
어깨17%
가슴17%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
