다운워드 도그 다리 들기
전문가 조언
체중을 손과 받는 다리 사이에 고르게 분배하고 자유롭게 든 다리를 들 때 고관절을 회전하지 않도록 합니다.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고 아래를 향한 개의자 자세에서 시작합니다.
- 복근을 사용하여 한 다리를 천장 쪽으로 듭니다.
- 다리를 제어하여 시작 자세로 내립니다.
- 한 셋트를 완료한 후 다른 쪽도 반복합니다.
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사용된 근육
다운워드 도그 다리 들기는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 복근, 가슴, 어깨, 광배근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근12%
햄스트링12%
종아리12%
둔근12%
복근12%
가슴12%
어깨12%
광배근16%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
다운워드 도그 다리 들기는 어떤 근육을 단련하나요?
다운워드 도그 다리 들기는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 복근, 가슴, 어깨, 광배근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
다운워드 도그 다리 들기는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
다운워드 도그 다리 들기은(는) 초보자에게 적합한가요?
다운워드 도그 다리 들기은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
