버피 셔플
전문가 조언
발을 부드럽게 착지시키고 셔플 동안 빠른 속도를 유지하여 심박수를 높이고 유산소 운동의 이점을 극대화하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 서세요.
- 스쿼트 자세로 앉아 바닥에 손을 올려놓으세요.
- 발을 뒤로 뻗어 고 plank 자세를 취하고 푸시업을 하세요.
- 발을 스쿼트 자세로 돌리세요.
- 일어서서 측면으로 몇 보를 셔플하세요.
- 다른 쪽으로 버피를 반복한 후 시작 위치로 셔플하세요.
- 원하는 시간 또는 횟수만큼 측면을 번갈아 가며 계속하세요.
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사용된 근육
버피 셔플는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 복근, 어깨, 가슴, 이두근, 승모근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근12%
햄스트링12%
종아리12%
둔근12%
복근12%
어깨12%
가슴12%
이두근12%
승모근4%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
버피 셔플는 어떤 근육을 단련하나요?
버피 셔플는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 복근, 어깨, 가슴, 이두근, 승모근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
버피 셔플는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
버피 셔플은(는) 초보자에게 적합한가요?
버피 셔플은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
