터치다운
전문가 조언
등을 곧게 펴고 가슴을 들어야 올바른 자세를 유지하고 허리를 보호할 수 있습니다.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌린 채 서세요.
- 스쿼트 자세로 앉은 뒤 오른쪽 손을 왼쪽 발 바깥쪽으로 향하도록 합니다.
- 빨리 일어나 시작 자세로 돌아갑니다.
- 같은 동작을 반복하지만, 이번에는 왼손을 오른쪽 발 바깥쪽으로 향하도록 합니다.
- 각 반복마다 양쪽을 번갈아가며 진행합니다.
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사용된 근육
터치다운는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 복근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근25%
햄스트링25%
종아리25%
둔근15%
복근10%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
터치다운는 어떤 근육을 단련하나요?
터치다운는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 복근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
터치다운는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
터치다운은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 터치다운은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
