싱글 다운워드 독
전문가 조언
손바닥으로 단단히 눌러주고 엉덩이를 높이 들어 스트레칭을 깊게 해주세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 손을 놓고 플랭크 자세로 시작합니다.
- 엉덩이를 올려 뒤로 움직여 몸을 역으로 V자 모양으로 만듭니다.
- 가슴을 향해 앞으로 밀고 발뒤꿈치를 땅 쪽으로 향하게 합니다.
- 한 다리를 뒤로 올려 천장 쪽으로 뻗어 직진합니다.
- 자세를 유지한 후 다리를 바꿉니다.
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사용된 근육
싱글 다운워드 독는 주로 햄스트링, 종아리, 둔근, 어깨, 광배근, 삼두근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
햄스트링20%
종아리20%
둔근20%
어깨20%
광배근10%
삼두근10%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
싱글 다운워드 독는 어떤 근육을 단련하나요?
싱글 다운워드 독는 주로 햄스트링, 종아리, 둔근, 어깨, 광배근, 삼두근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
싱글 다운워드 독는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
싱글 다운워드 독은(는) 초보자에게 적합한가요?
싱글 다운워드 독은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
