점핑 스플릿 잭
전문가 조언
관절에 미치는 충격을 줄이기 위해 발 끝에 부드럽게 착지하고 세트 동안 꾸준한 리듬을 유지하세요.
방법 단계
- 양발을 모아 서서 양 옆에 팔을 내려놓습니다.
- 점프하여 다리를 벌리고 한쪽 발을 앞으로 내딛고 다른 한쪽은 뒤로 착지합니다.
- 동시에 양팔을 옆으로 들고 머리 위로 올립니다.
- 다시 점프하여 다리와 팔의 위치를 바꾸어 시작 위치로 돌아갑니다.
- 각 점프마다 다리의 위치를 번갈아 가며 바꿉니다.
- 원하는 횟수나 시간만큼 반복하세요.
FitAI에서 점핑 스플릿 잭 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
점핑 스플릿 잭는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 어깨, 가슴, 광배근을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
대퇴사두근16%
햄스트링14%
종아리14%
둔근14%
어깨14%
가슴14%
광배근14%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 20s
중급3 x 30s
고급4 x 45s
자주 묻는 질문
점핑 스플릿 잭는 어떤 근육을 단련하나요?
점핑 스플릿 잭는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 둔근, 어깨, 가슴, 광배근를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
점핑 스플릿 잭는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 20s회로 시작하세요. 중급자는 3세트 30s회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 45s회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
점핑 스플릿 잭은(는) 초보자에게 적합한가요?
점핑 스플릿 잭은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
