니 턱 점프
전문가 조언
무릎에 충격을 줄이고 다음 점프를 위해 빠른 반발을 유지하기 위해 발끝에 부드럽게 착지하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌린 채 서세요.
- 반반 누워 있는 자세로 내려가서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어 올리며 위로 튀어 올라세요.
- 다리를 다시 펼쳐 발끝에 부드럽게 착지하세요.
- 즉시 반반 누워 있는 자세로 다시 내려가서 점프를 반복하세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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사용된 근육
니 턱 점프는 주로 둔근, 햄스트링, 종아리, 대퇴사두근, 복근, 어깨을(를) 대상으로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근15%
햄스트링15%
종아리15%
대퇴사두근15%
복근15%
어깨25%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 가이드
초급3 x 8-10
중급3 x 12-15
고급4 x 15-20
자주 묻는 질문
니 턱 점프는 어떤 근육을 단련하나요?
니 턱 점프는 주로 둔근, 햄스트링, 종아리, 대퇴사두근, 복근, 어깨를 목표로 합니다. 맨몸를 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
니 턱 점프는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 8-10회로 시작하세요. 중급자는 3세트 12-15회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 15-20회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
니 턱 점프은(는) 초보자에게 적합한가요?
니 턱 점프은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
